Сауна - властивості для здоров'я
- wolfenbear24
- 31 січ.
- Читати 7 хв
Цікаво, що дають сауни? Сауна забезпечує розслаблення і приносить задоволення. Вона також пропонує багато переваг для здоров'я. Вона позитивно впливає на різні системи нашого організму. Наукові дослідження підтверджують позитивний вплив регулярного відвідування сауни на серцево-судинну, дихальну та нервову системи, а також на когнітивні функції та загальне самопочуття. У цій статті ми розглянемо переваги сауни для здоров'я.
Вплив сауни на серцево-судинну систему
Систематичне відвідування сауни покращує стан серця і судин. Серед переваг сауни можна виділити наступні:
• Зниження ризику захворювань
Дослідження фінських вчених показало, що люди, які відвідують сауну 4-7 разів на тиждень, мають на 50 відсотків нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто відвідує сауну раз на тиждень. Регулярне відвідування сауни покращує ендотеліальну функцію кровоносних судин. Це, в свою чергу, призводить до кращої регуляції кровотоку.
• Крім того, дія тепла знижує кров'яний тиск, зменшує запалення і підтримує роботу серця. При цьому знижується ризик утворення тромбів. Дослідження показують, що відвідування сауни сприяє підтримці нормального рівня холестерину. Це полегшує турботу про здоров'я серцево-судинної системи. Отже, ви відтерміновуєте ризик багатьох захворювань і збільшуєте свої шанси на довголіття.
• Зниження тиску
Сауна знижує ризик розвитку гіпертонії майже на 50%. Цей механізм пояснюється впливом тепла, яке розширює кровоносні судини та покращує їх еластичність. Таким чином, кров краще протікає. Сауна знижує рівень стресу та кортизолу. Цей гормон підвищує кров'яний тиск. Систематичне відвідування сауни регулює роботу вегетативної нервової системи. Як наслідок, це стабілізує кров'яний тиск у довгостроковій перспективі.
Завдяки сауні ви знизите артеріальний тиск, якщо страждаєте на гіпертонію. Покращення роботи
•
Сауна розширює кровоносні судини і покращує кровообіг. Коли кровоносні судини розширюються, потік крові збільшується, і до тканин надходить більше кисню та поживних речовин. Це сприяє виведенню продуктів обміну речовин, таких як вуглекислий газ і молочна кислота. Це дуже важлива інформація для людей, які борються з серцево-судинними захворюваннями. Регулярне відвідування сауни підвищує еластичність судин, тим самим знижуючи ризик виникнення гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.
•
• Зниження ризику раптової зупинки серця - покращення кровообігу
19-хвилинні сеанси сауни 4-7 разів на тиждень знижують ризик цього більш ніж на 50%. Чому це відбувається? Покращується робота серцево-судинної системи: розширюються кровоносні судини, покращується кровотік і зменшується навантаження на серце.
Систематичне відвідування сауни знижує рівень маркерів запалення в організмі, покращуючи здоров'я серцево-судинної системи. Дослідження показують, що сауна покращує здатність організму справлятися з різкими змінами артеріального тиску. Таким чином, вона запобігає серцевим інцидентам.
•
Нервова система та психічне здоров'я - користь сауни для здоров'я: зменшення стресу та покращення самопочуття
Вплив сауни на нервову систему багатовимірний:
• Знижує ризик розвитку
• Фінські дослідження показують, що регулярне відвідування сауни знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера на 65%. Покращення кровообігу в мозку означає, що нервові тканини краще живляться і насичуються киснем. Сауна стимулює вироблення нейротрофічних білків, які сприяють здоров'ю та регенерації нейронів. Сауна зменшує стрес і покращує якість сну, таким чином захищаючи когнітивні функції і запобігаючи нейродегенерації.
•
• Покращує
Підвищене виділення ендорфінів зменшує стрес і покращує настрій. Цей процес відбувається під впливом високої температури, яка активізує нервову систему і сприяє розслабленню. Сауна сприяє виділенню серотоніну, відомого як гормон щастя, покращуючи загальний емоційний стан. Систематичні сеанси зменшують симптоми хронічного стресу та розумової втоми. Це дуже важлива частина профілактики психічного здоров'я.
• Забезпечує кращу
Розслаблення в сауні сприяє підвищенню ефективності у виконанні повсякденних завдань. Висока температура в сауні та спокійна атмосфера сауни знижують нервову напругу. Вони заспокоюють розум і покращують концентрацію.
Сауна сприяє кровообігу в мозку. Це збільшує насичення тканин мозку киснем і покращує когнітивні процеси. Сауна піднімає розумові здібності на вищий рівень (концентрація уваги, пам'ять).
• Запобігає депресії - покращує самопочуття
Дослідження підтверджують, що у людей, які відвідують сауну двічі на тиждень, депресивні симптоми зменшуються на 30%. Відвідування сауни вивільняє ендорфіни та серотонін, які покращують настрій та зменшують стрес.
Сауна покращить ваш настрій і загальне самопочуття.
Дихальна система
Сауна приносить полегшення людям з респіраторними захворюваннями, такими як астма або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Найбільш значні переваги для здоров'я включають
• Підтримка в лікуванні
Регулярне відвідування сауни зменшує кількість загострень захворювання на 30%. Ефект сауни заснований на поліпшенні вентиляції легенів і розслабленні дихальних шляхів, що полегшує відхаркування застарілого секрету. Вологе, тепле повітря зменшує бронхоспазм, характерний для астми, покращуючи комфорт дихання. Дослідження показали, що регулярні сеанси сауни не тільки зменшують симптоми астми, але й покращують якість життя пацієнтів, зменшуючи частоту загострень.
• Покращення
•
Посилений газообмін у легенях полегшує відхаркування виділень. Під час сеансу сауни тепло і вологість розширюють дихальні шляхи, покращуючи їхню проникність і здатність до самоочищення. Регулярне відвідування сауни підтримує природні механізми очищення дихальної системи, допомагаючи вивести застійні виділення і зменшити подразнення. Це дуже корисно для людей, які страждають на хронічні респіраторні захворювання. Покращена вентиляція легенів зменшує симптоми хвороби та покращує якість життя.
• Зменшення ризику
Регулярне відвідування сауни знижує ризик цього захворювання. Дія сауни сприяє поліпшенню вентиляції легенів і очищенню дихальних шляхів, зменшуючи розвиток бактеріальних і вірусних інфекцій. Висока вологість у сауні розріджує секрет у бронхах, полегшуючи його відхаркування. Люди, схильні до респіраторних інфекцій, повинні отримувати користь від сауни. Регулярні сеанси зміцнюють імунітет організму. Вони знижують захворюваність на пневмонію.
Дослідження, проведене Університетом Гельсінкі у 2020 році, показує, що хворі на астму, які регулярно відвідують сауну, на 30% рідше мають загострення хвороби.
Сауна підтримує лікування астми.
Опорно-руховий апарат - полегшення болю в суглобах
Вплив сауни на відновлення м'язів неоціненний. Вчені провели дослідження на 17 пацієнтах з ревматоїдним артритом та 17 людях, які страждають на анкілозуючий спондилоартрит. Пацієнти покращили свої клінічні результати після декількох циклів (2 відвідування сауни на тиждень протягом 4 тижнів). Ще однією перевагою є полегшення болю в суглобах.
• Полегшення
Регулярні заняття зменшують скутість суглобів і біль. Це підтверджують дослідження, проведені на пацієнтах з ревматоїдним артритом. Висока температура сауни розслаблює м'язи та суглобові меніски, покращуючи їхню рухливість.
Крім того, покращене кровопостачання тканин сприяє регенерації та забезпечує їх поживними речовинами, тим самим зменшуючи запалення. Сауна є ефективною підтримкою в лікуванні інших захворювань опорно-рухового апарату, таких як анкілозуючий спондиліт.
• Покращення
•
Сауна прискорює доставку кисню і поживних речовин до м'язів після тренування. Покращений кровообіг збільшує швидкість відновлення м'язів. Це дозволяє швидше повернутися до повної фізичної форми після інтенсивних тренувань.
•
Крім того, сауна сприяє виведенню молочної кислоти, що накопичилася в м'язах, зменшуючи відчуття скутості та болю. Систематичні сеанси стимулюють вироблення гормону росту. Це сприяє відновленню тканин і підвищує адаптивність організму під час фізичних тренувань.
•
• Зменшення
•
Спортсмени, які відвідували сауну після тренувань, показали зниження втоми на 32% і підвищення продуктивності на 2% після 12 сеансів. Ці ефекти пов'язані з поліпшенням кровопостачання м'язів. Кисень і поживні речовини, необхідні для відновлення, швидше досягають тканин. Цікаво, що сауни збільшують вироблення гормону росту, який сприяє процесам регенерації та покращує фізичну витривалість.
•
Імунна система - зміцнення імунітету та покращення одужання
Сеанси сауни посилюють імунну відповідь організму:
• Збільшення вироблення білих кров'яних
Висока температура сауни стимулює імунну систему, збільшуючи кількість білих кров'яних тілець, які відіграють ключову роль у боротьбі з інфекціями та патогенами. Під час сеансу організм реагує на тепло подібно до легкої лихоманки, активуючи імунну відповідь. Підвищення активності клітин імунної системи, таких як лімфоцити і моноцити, покращує здатність організму боротися з вірусними або бактеріальними інфекціями. Регулярне відвідування сауни підтримує імунітет організму, особливо в сезон застуди та грипу.
•
• Зменшити
•
Регулярне відвідування сауни знижує рівень маркерів запалення, таких як С-реактивний білок. С-реактивний білок (С-реактивний протеїн) є індикатором запалення в організмі, а його зниження свідчить про покращення здоров'я імунної системи. Сауна сприяє цьому процесу, стимулюючи мікроциркуляцію та підвищуючи активність білих кров'яних тілець, які протидіють запаленню.
Вплив сауни на шкіру - покращення стану шкіри
Сауна покращує стан шкіри. Вона інтенсивно очищає і покращує кровообіг. Дізнайтеся про властивості сауни в цьому розділі:
• Виведення
•
Інтенсивне потовиділення виводить з організму важкі метали та інші шкідливі речовини. Це призводить до прискорення метаболізму. Цей процес важливий для організму, щоб знизити рівень токсинів, таких як свинець, ртуть, пестициди або ПХБ (поліхлоровані біфеніли). Систематичні сеанси сауни підтримують природні детоксикаційні функції печінки та нирок, звільняючи їх від надмірної роботи. Крім того, дослідження показують, що піт, який виділяється під час відвідування сауни, містить значну кількість шкідливих сполук, які не можуть бути ефективно виведені іншими процесами організму. Це робить сауну чудовою підтримкою для цілісного здоров'я та регенерації.
• Покращена
Покращений кровообіг впливає на регенерацію та живлення шкіри. Завдяки покращенню мікроциркуляції шкіра отримує більше кисню та поживних речовин. Це сприяє її оновленню, а також підвищує еластичність. Сауна сприяє регенерації клітин, зменшує дрібні недоліки і збільшує вироблення колагену, сприяючи більш молодому і здоровому вигляду шкіри.
•
• Збільшення вироблення
•
Сауна стимулює вироблення антиоксиданту, який сприяє детоксикації організму. Глутатіон відіграє важливу роль у нейтралізації вільних радикалів і захисті клітин від окислювального пошкодження. Під час сеансу сауни його рівень в організмі підвищується, виводячи токсини, сприяючи регенерації клітин і покращуючи роботу імунної системи.
Сауна покращує стан шкіри.
Детоксикація організму - позитивний вплив сауни
Регулярне відвідування сауни знижує рівень металів, таких як свинець і ртуть, через потовиділення. Потовиділення - це фізіологічний процес, що включає виділення поту потовими залозами, розташованими в шкірі. Це природний механізм регуляції температури тіла, який дозволяє організму охолоджуватися в ситуаціях, коли внутрішня температура підвищується, наприклад, під час інтенсивних фізичних навантажень, спекотного дня або в сауні.
Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що інтенсивне потовиділення при високих температурах ефективно виводить шкідливі речовини. Цей процес сприяє детоксикації організму, знімаючи навантаження з печінки та нирок, які природним чином фільтрують токсини. Регулярне відвідування сауни корисне для людей, які піддаються впливу важких металів у професійному або міському середовищі.
Вищезгадані шкідливі хімічні речовини негативно впливають на ендокринну систему та загальний стан здоров'я. З цієї причини бажано максимально зменшити кількість отруйних речовин в нашому організмі. Таким чином, ви уникнете багатьох захворювань. загальний. Сауна надає цінну підтримку природним процесам детоксикації організму.
Вибрані дослідження властивостей саун
Скун та його колеги проаналізували вплив сауни на фізичну працездатність бігунів та тріатлоністів. Дослідження показало, що спортсмени, які відвідували сауну, втомлювалися на 32% менше, ніж інші. Після 12 сеансів протягом трьох тижнів їхня витривалість зросла на 2%.
А дослідження, опубліковане в Європейському журналі епідеміології у 2017 році, чітко стверджує, що регулярне відвідування сауни покращує функцію легенів і зменшує симптоми респіраторних захворювань. Нічого, крім сауни!
Університет Східної Фінляндії протягом 25 років вивчав, як регулярне відвідування сауни впливає на хворобу Альцгеймера та деменцію. Вони виявили, що варто відвідувати сауну 4-7 разів на тиждень. Це може знизити ризик до 65%. Це дійсно досить багато.
Резюме: Сауна - властивості для здоров'я
Відвідування сауни - це інвестиція в здоров'я. Наукові дослідження підтверджують, що сауна знижує ризик серцевих захворювань, підтримує психічне здоров'я, покращує дихальну функцію та сприяє регенерації м'язів. Крім того, сауна сприяє зменшенню целюліту. Завдяки сауні ми спостерігаємо підвищення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень.
Не забувайте правильно зволожувати організм і робити перерви після інтенсивних фізичних навантажень перед тим, як зайти в сауну. Нехай відвідування сауни стане вашим ритуалом, який підтримує ваше здоров'я та гарне самопочуття. Запишіться вже сьогодні на відвідування фінської сухої сауни в Ополе на вул. Стшелецькій, 1. Подаруйте собі шанс на довголіття у доброму здоров'ї.
Grafika: pixabay.com
Коментарі