Jak saunować, żeby dobrze spać?
- wolfenbear24
- 18 cze
- 4 minut(y) czytania
Sen jest fundamentem naszego zdrowia. Odpowiada za regenerację ciała i prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Kiedy śpimy za krótko lub nasz sen jest płytki, odczuwamy spadek odporności, koncentracji i nastroju. Okazuje się, że jednym ze sposobów na poprawę jakości snu może być sauna. Wieczorny seans w saunie fińskiej relaksuje ciało i umysł. Ułatwia zasypianie oraz zapewnia głębszy, spokojniejszy sen. Jeśli zmagasz się ze stresem lub bezsennością, przeczytaj artykuł. Dowiedz się, jak saunować, żeby dobrze spać. Odkryj korzyści, jakie niesie za sobą ten przyjemny rytuał.
Dlaczego warto saunować?
Saunowanie to nie tylko chwila przyjemnego relaksu w saunie. To inwestycja w zdrowie. Poznaj najważniejsze korzyści fizjologiczne i psychiczne płynące z regularnych wizyt w saunie suchej:
redukcja stresu i lepszy nastrój - seans w saunie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pobudza wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, już po kilkunastu minutach poczujesz głębokie odprężenie i poprawę samopoczucia;
poprawa krążenia - wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne, krew krąży szybciej i lepiej dotlenia organizm, Twój układ sercowo-naczyniowy staje się sprawniejszy, mięśnie są bardziej odżywione, a organizm rozgrzany;
detoksykacja organizmu - intensywny pot usuwa toksyny, w trakcie saunowania są eliminowane zbędne produkty przemiany materii, to odciąża nerki i wątrobę, skóra zostaje oczyszczona, a cały organizm zregenerowany;
większa odporność - regularne korzystanie z sauny stymuluje układ odpornościowy, wysoka temperatura zwiększa produkcję białych krwinek, hartowanie ciała naprzemiennym ciepłem i chłodem (np. chłodny prysznic po wyjściu z sauny) uczy organizm szybkiej adaptacji, dzięki temu rzadziej łapiemy infekcje;
rozluźnienie mięśni i ulga dla ciała - rozgrzewa mięśnie, redukuje napięcie, sauna łagodzi bóle mięśni i stawów, przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym oraz przynosi ulgę przy dolegliwościach reumatycznych;
lepszy sen - relaks osiągnięty w saunie przekłada się na spokojniejszą noc, saunowanie wycisza organizm, ułatwia zasypianie i wydłuża fazy głębokiego snu, osoby regularnie korzystające z sauny często zauważają, że zasypiają szybciej i rzadziej budzą się w nocy.
Jak saunować, żeby dobrze spać?
Aby seans w saunie rzeczywiście przełożył się na lepszy sen, przestrzegaj kilku zasad. Jak saunować, żeby dobrze spać? Poznaj praktyczne wskazówki. Planuj saunę w godzinach wieczornych, ale nie tuż przed snem. Najlepiej skorzystać z sauny około 1–2 godziny przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu organizm zdąży się wyciszyć po seansie. Kąpiel bezpośrednio przed snem nie jest zalecana, bo rozgrzane ciało potrzebuje czasu, by się uspokoić i schłodzić.
Nie przesadzaj z długością pobytu w saunie, zwłaszcza na początku. Dla nowych saunowiczów zaleca się wejścia trwające 5–8 minut, a dla doświadczonych maksymalnie 15 minut naraz. Lepiej zrobić 2–3 krótsze sesje z przerwami niż jedną długą. Zbyt długie nagrzewanie może Cię nadmiernie pobudzić lub zmęczyć. Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz dyskomfort, wyjdź z sauny wcześniej.
Po każdej sesji koniecznie stopniowo schłódź ciało. Możesz wziąć chłodny prysznic, wejść na chwilę do basenu z zimną wodą lub po prostu wyjść na świeże powietrze. Taki rytuał chłodzenia pomoże obniżyć temperaturę ciała i dodatkowo ułatwi zasypianie. Spadek temperatury jest sygnałem dla organizmu do odpoczynku. Schładzaj się powoli, uniknąć szoku termicznego (najpierw polewaj chłodną wodą stopy i dłonie, potem resztę ciała).
Wysoka temperatura sprawia, że intensywnie się pocimy, tracimy sporo płynów. Po wyjściu z sauny uzupełnij nawodnij organizm. Wypij powoli szklankę wody lub napoju izotonicznego, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków bezpośrednio po saunie. Jeśli czujesz głód, wybierz coś lekkiego (np. banana lub garść orzechów).
Wykorzystaj odprężenie po saunie, by wprowadzić się w senny nastrój. Zrezygnuj z ekranów (telewizora, smartfona) na godzinę przed snem. Niech oczy odpoczną od niebieskiego światła. Zamiast tego przeczytaj kilka stron książki, posłuchaj spokojnej muzyki albo wypij ciepły napar ziołowy (np. z melisy). Takie rytuały w połączeniu z kąpielą saunową pomogą Ci utrzymać stan wyciszenia aż do zaśnięcia.
Sauna sucha - odpoczynek dla zestresowanych
Sauna sucha, sauna fińska, to klasyczna odmiana sauny. To dobra opcja dla osób zestresowanych i przemęczonych. Wchodząc do sauny fińskiej, doświadczasz intensywnego, suchego gorąca. Taki klimat powoduje intensywne pocenie się i wymusza odprężenie.
Dla osób żyjących w ciągłym napięciu sauna sucha to prawdziwe ukojenie. Już kilka minut spędzonych w drewnianej, zacisznej kabinie obniża napięcie mięśniowe i poziom stresu. Wysoka temperatura powoduje wydzielanie endorfin, które wprowadzają nas w lepszy nastrój. Ciśnienie krwi się obniża, a oddech spowalnia. To wszystko daje efekt głębokiego relaksu.
Nic dziwnego, że Finowie od wieków mawiają: “Sauna to lekarstwo na zmęczone ciało i duszę.” W saunie fińskiej możemy pobyć przez chwilę sami ze sobą, w ciszy przerywanej tylko syczeniem pary (gdy polejemy wodą rozgrzane kamienie). Taki spokojny, gorący azyl jest stworzony dla zestresowanych. Oczyszcza umysł z negatywnych emocji i przywraca wewnętrzną równowagę. Po wyjściu z sauny czujemy przyjemne uspokojenie, które jest doskonałym wstępem do zdrowego snu.
Co zabrać na wizytę w saunie fińskiej suchej?
Jeśli zastanawiasz się, jak się przygotować do sauny, zacznij od skompletowania odpowiedniego ekwipunku. Oto praktyczna lista rzeczy, które warto zabrać na seans w saunie fińskiej suchej:
klapki,
butelka wody,
duży ręcznik,
czepek do sauny (opcjonalnie),
kosmetyki pod prysznic.
Czy dodasz coś do tej listy?
Sauna fińska sucha na wyłączność w Opolu - odpoczynek po saunie
Marzysz o spokojnym, intymnym seansie saunowym? Polecamy saunę fińską suchą na wyłączność. Możesz zarezerwować całą saunę tylko dla siebie (i ewentualnie swoich bliskich, maksymalnie dla 8 osób). Masz gwarancję ciszy, spokoju i pełnej swobody. Nie musisz przejmować się obecnością obcych osób ani dostosowywać do z góry ustalonego harmonogramu. Sam decydujesz, ile czasu chcesz spędzić w saunie i jaką temperaturę preferujesz. Możesz włączyć ulubioną relaksacyjną muzykę lub delektować się ciszą.
Po seansie w prywatnej saunie czeka Cię równie ważny element: odpoczynek po saunie. Dysponujemy kameralną salą wypoczynkową, w której możesz się wygodnie rozsiąść i ochłonąć po saunie. Wyciszenia pozwala ustabilizować krążenie i temperaturę ciała. Odprężony organizm jest niemal gotowy do snu. Po powrocie do domu wskocz prosto do łóżka. Jeśli cenisz sobie kameralność, komfort i chcesz w pełni doświadczyć dobroczynnego działania sauny bez żadnych zakłóceń, umów się na wizytę.
Jak saunować, żeby dobrze spać? - Podsumowanie
Regularne korzystanie z sauny może stać się Twoim ulubionym sposobem na spokojny sen. Pamiętaj o podstawowych zasadach: saunuj z umiarem, najlepiej w godzinach wieczornych. Daj sobie czas na schłodzenie oraz odpoczynek po seansie. Rozgrzanie ciała w saunie, a następnie stopniowe wyciszenie redukuje stres dnia codziennego i przygotowuje organizm do nocnej regeneracji. Korzyści płynące z saunowania odczujesz nie tylko w postaci lepszego snu, ale też w poprawie ogólnego samopoczucia. Twoje ciało będzie oczyszczone z toksyn, mięśnie rozluźnione, a umysł uspokojony. Dodatkowo wzmocnisz swoją odporność i dotlenisz organizm.
Grafika: pixabay.com
Comments