Sauna - właściwości zdrowotne
- wolfenbear24
- 9 sty
- 7 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 10 sty
Zastanawiasz się, co daje saunowanie? Sauna zapewnia relaks i daje przyjemność. Oferuje też wiele korzyści zdrowotnych. Wpływa pozytywnie na różne układy w naszym organizmie. Badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ regularnych sesji w saunie na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy, a także na funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie. W tym artykule przedstawiamy zdrowotne właściwości sauny.
Wpływ sauny na układ sercowo-naczyniowy
Systematyczne korzystanie z sauny poprawia kondycję serca i naczyń krwionośnych. Wśród zalet saunowania wymienia się:
Obniżenie ryzyka chorób serca
Badania wykonane przez badaczy z Finlandii wskazują, że osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu mają o 50% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia w porównaniu do tych, które korzystają z sauny raz w tygodniu. Regularne saunowanie poprawia funkcję śródbłonka naczyń krwionośnych. To prowadzi z kolei prowadzi do lepszej regulacji przepływu krwi.
Dodatkowo działanie ciepła obniża ciśnienie krwi, redukuje stany zapalne i wspiera pracę serca. Zmniejsza przy okazji ryzyko powstawania zakrzepów. Badania wskazują, że korzystanie z sauny przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu. Dzięki temu łatwiej jest zadbać o zdrowie sercowo-naczyniowe. W konsekwencji opóźniasz ryzyko wielu schorzeń i zwiększasz swoją szansę na długowieczność.
Obniżenie ciśnienia krwi
Saunowanie zmniejsza ryzyko nadciśnienia o prawie 50%. Mechanizm ten wynika z działania ciepła, które rozszerza naczynia krwionośne i poprawia ich elastyczność. W ten sposób krew lepiej przepływa. Sauna redukuje poziom stresu i kortyzolu. Hormon ten podnosi ciśnienie krwi. Systematyczne korzystanie z sauny reguluje pracę autonomicznego układu nerwowego. W efekcie stabilizuje ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie.
Dzięki saunie obniżysz ciśnienie krwi, jeśli cierpisz na nadciśnienie. Poprawa funkcji naczyń krwionośnych
Saunownie rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie. Gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, zwiększa się przepływ krwi, a do tkanek trafia więcej tlenu oraz substancji odżywczych. To działanie wspomaga usuwanie produktów przemiany materii, takich jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy. To bardzo istotna informacja osób zmagających się z chorobami układu krążenia. Regularne wizyty w saunie zwiększają elastyczność naczyń, zmniejszając tym samym ryzyko nadciśnienia i innych schorzeń sercowo-naczyniowych.
Zmniejszenie ryzyka nagłego zatrzymania krążenia - poprawa ukrwienia
19-minutowe sesje w saunie 4-7 razy w tygodniu zmniejszają ryzyko tego zjawiska o ponad 50%. Dlaczego tak się dzieje? Poprawiają się funkcje układu sercowo-naczyniowego: rozszerzają się naczynia krwionośne, poprawia się przepływ krwi, zmniejsza się obciążenie serca.
Systematyczne saunowanie obniża poziom markerów zapalnych w organizmie, poprawiając zdrowie sercowo-naczyniowe. Badania wskazują, że sauna poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie z nagłymi zmianami ciśnienia krwi. W ten sposób zapobiega incydentom kardiologicznym.
Układ nerwowy i zdrowie psychiczne - korzyści zdrowotne sauny: redukcja stresu i poprawa samopoczucia
Wpływ sauny na układ nerwowy jest wielowymiarowy:
Zmniejsza ryzyko demencji
Badania fińskie wskazują, że regularne korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko demencji i choroby Alzheimera nawet o 65%. Poprawa krążenia krwi w mózgu sprawia, że tkanki nerwowe są lepiej odżywione oraz dotlenione. Sauna stymuluje produkcję białek neurotroficznych wspierających zdrowie i regenerację neuronów. Saunowanie redukuje stres i poprawia jakość snu, chroniąc tym samym funkcje poznawcze i zapobiegając neurodegeneracji.
Poprawia nastrój
Wzmożone uwalnianie endorfin redukuje stres i poprawia samopoczucie. Proces ten jest wynikiem działania wysokiej temperatury, która aktywuje układ nerwowy i sprzyja rozluźnieniu. Saunowanie wspiera wydzielanie serotoniny, znanej jako hormon szczęścia, poprawiając ogólny stan emocjonalny. Systematyczne sesje zmniejszają objawy przewlekłego stresu i zmęczenia psychicznego. To bardzo ważny element profilaktyki zdrowia psychicznego.
Zapewnia lepszą koncentrację
Relaks w saunie sprzyja efektywności w codziennych zadaniach. Wysoka temperatura w saunie oraz spokojne otoczenie sauny redukują napięcie nerwowe. Wyciszają umysł i poprawiają koncentrację.
Sauna wspomaga krążenie krwi w mózgu. Zwiększa stopień dotlenienia tkanek mózgowych i usprawnia procesy poznawcze. Saunowanie podnosi na wyższy poziom zdolności umysłowe (skupienie uwagi, zapamiętywanie).
Zapobiega depresji - poprawa samopoczucia
Badania potwierdzają zmniejszenie objawów depresyjnych o 30% u osób korzystających z sauny dwa razy w tygodniu. Wizyty w saunie uwalniają endorfiny i serotoninę, które poprawiają nastrój i redukują stres.
Sauna poprawi Twój nastrój i ogólne samopoczucie.
Układ oddechowy
Sauna przynosi ulgę osobom z problemami oddechowymi, takimi jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Do najistotniejszych korzyści zdrowotnych należą:
Wsparcie w leczeniu astmy
Regularne korzystanie z sauny zmniejsza zaostrzenia choroby o 30%. Działanie sauny opiera się na poprawie wentylacji płuc oraz rozluźnieniu dróg oddechowych, co ułatwia odkrztuszanie zalegającej wydzieliny. Wilgotne, ciepłe powietrze zmniejsza skurcze oskrzeli, typowe dla astmy, poprawiając komfort oddychania. Badania wykazały, że systematyczne sesje w saunie nie tylko redukują objawy astmy, ale także poprawiają jakość życia pacjentów, zmniejszając częstotliwość zaostrzeń choroby.
Poprawa wentylacji
Zwiększona wymiana gazowa w płucach ułatwia odkrztuszanie wydzieliny. Podczas sesji w saunie ciepło i wilgotność powietrza rozszerzają drogi oddechowe, poprawiając ich drożność i zdolność do samooczyszczania. Regularne korzystanie z sauny wspiera naturalne mechanizmy oczyszczania układu oddechowego, pomagając w usuwaniu zalegającej wydzieliny oraz redukcji podrażnień. Jest to bardzo korzystne dla osób cierpiących na przewlekłe choroby dróg oddechowych. Lepsza wentylacja płuc zmniejsza objawy chorobowe i poprawia jakość życia.
Zmniejszenie ryzyka zapalenia płuc
Regularne korzystanie z sauny obniża ryzyko tej choroby. Działanie sauny wspomaga poprawę wentylacji płuc i oczyszczanie dróg oddechowych, ograniczając rozwój infekcji bakteryjnych i wirusowych. Duża wilgotność powietrza w saunie rozluźnia wydzielinę w oskrzelach, ułatwiając jej odkrztuszanie. Z saunowania powinny korzystać osoby podatne na infekcje dróg oddechowych. Regularne sesje wzmacniają odporność organizmu. Zmniejszają częstotliwość występowania zapaleń płuc.
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Helsinkach w 2020 roku wskazują, że pacjenci cierpiący na astmę, którzy regularnie korzystają z sauny, są o 30% mniej narażeni na zaostrzenia choroby.
Sauna wspomaga leczenie astmy.
Układ mięśniowo-szkieletowy - łagodzenie dolegliwości bólowych stawów
Wpływ sauny na regenerację mięśni jest nieoceniony. Badacze przeprowadzili badanie na 17 pacjentach borykających się z reumatoidalnym zapaleniem stawów i na 17 osobach cierpiących na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Pacjenci po kilku cyklach (2 wizyty w saunie w ciągu tygodnia przez 4 tygodnie) poprawili swoje wyniki kliniczne. Kolejnym atutem jest łagodzenie dolegliwości bólowych stawów.
Ulga w bólu
Regularne sesje zmniejszają sztywność i ból stawów. Potwierdzają to badania przeprowadzone na pacjentach z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Wysoka temperatura sauny rozluźnia mięśnie i łąkotki stawowe, poprawiając ich ruchomość.
Dodatkowo, poprawione ukrwienie tkanek wspomaga regenerację i dostarcza substancji odżywczych, łagodząc tym samym stany zapalne. Saunowanie jest skutecznym wsparciem w terapii innych chorób układu ruchu, takich jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
Poprawa regeneracji
Sauna przyspiesza dostarczanie tlenu i substancji odżywczych do mięśni po wysiłku. Lepsze ukrwienie zwiększa tempo regeneracji mięśni. Pozwala szybciej powrócić do pełnej sprawności po intensywnym wysiłku.
Ponadto sauna wspiera usuwanie kwasu mlekowego nagromadzonego w mięśniach, redukując uczucie sztywności i bolesności. Systematyczne sesje stymulują produkcję hormonu wzrostu. To sprzyja odbudowie tkanek oraz zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu w trakcie treningów fizycznych.
Redukcja zmęczenia
Sportowcy korzystający z sauny po treningach wykazali mniejszą męczliwość o 32% i poprawę wydolności o 2% po 12 sesjach. Efekty te wynikają z lepszego ukrwienia mięśni. Tlen i substancje odżywcze niezbędne do regeneracji szybciej docierają do tkanek. Co ciekawe, saunowanie zwiększa produkcję hormonu wzrostu, który wspiera procesy regeneracyjne i poprawia wytrzymałość fizycznej.
Układ odpornościowy - wzmocnienie odporności i lepsza regeneracja organizmu
Sesje w saunie wzmacniają odpowiedź immunologiczną organizmu:
Zwiększają produkcję białych krwinek
Wysoka temperatura sauny stymuluje układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu infekcji i patogenów. Podczas sesji organizm reaguje na ciepło podobnie jak na lekką gorączkę, aktywując odpowiedź immunologiczną. Zwiększenie aktywności komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty i monocyty, poprawia zdolność organizmu do walki z infekcjami wirusowymi czy bakteryjnymi. Regularne korzystanie z sauny wspomaga odporność organizmu, szczególnie w sezonie przeziębień i grypy.
Redukują stany zapalne
Regularne korzystanie z sauny obniża poziom markerów zapalnych, takich jak CRP. CRP (białko C-reaktywne) jest wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie i jego obniżenie wskazuje na poprawę zdrowia układu odpornościowego. Saunowanie wspomaga ten proces poprzez pobudzenie mikrokrążenia oraz zwiększenie aktywności białych krwinek, które przeciwdziałają stanom zapalnym.
Wpływ sauny na skórę - poprawa kondycji skóry
Sauna poprawia kondycję skóry. Intensywnie oczyszcza i poprawia ukrwienie. Poznaj właściwości sauny w tym zakresie:
Usuwanie toksyn
Intensywne pocenie się eliminuje metale ciężkie i inne szkodliwe substancje. Powoduje przyspieszenie metabolizmu. Proces ten jest ważny dla organizmu, ponieważ pozwala na redukcję poziomu toksyn, takich jak ołów, rtęć, pestycydy czy PCB (polichlorowane bifenyle). Systematyczne sesje w saunie wspierają naturalne funkcje detoksykacyjne wątroby i nerek, odciążając je z nadmiernej pracy. Ponadto badania wskazują, że pot wydzielany podczas sesji w saunie zawiera znaczne ilości szkodliwych związków, które nie mogłyby zostać skutecznie usunięte przez inne procesy organizmu. To sprawia, że saunowanie stanowi doskonałe wsparcie dla całościowego zdrowia i regeneracji.
Poprawa regeneracji
Lepsze ukrwienie wpływa na regenerację i odżywienie skóry. Dzięki poprawie mikrokrążenia skóra otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych. To sprzyja jej odnowie, a także zwiększa elastyczność. Saunowanie wspomaga proces odbudowy komórek, redukuje drobne niedoskonałości oraz zwiększa produkcję kolagenu, przyczyniając się do młodszego i zdrowszego wyglądu skóry.
Zwiększenie produkcji glutationu
Sauna stymuluje przeciwutleniacz, który wspiera detoksykację organizmu. Glutation odgrywa istotną rolę w neutralizowaniu wolnych rodników oraz chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Podczas sesji w saunie jego poziom w organizmie wzrasta, eliminując toksyny, wspierając regenerację komórek i poprawiając funkcjonowanie układu odpornościowego.
Sauna poprawia kondycję skóry.
Detoksykacja organizmu - pozytywny wpływ sauny
Regularne sesje w saunie zmniejszają poziom metali, takich jak ołów i rtęć, poprzez perspirację. Perspiracja to proces fizjologiczny polegający na wydzielaniu potu przez gruczoły potowe znajdujące się w skórze. Jest to naturalny mechanizm regulacji temperatury ciała, który pozwala na schłodzenie organizmu w sytuacjach, gdy temperatura wewnętrzna wzrasta, na przykład podczas intensywnej aktywności fizycznej, gorącego dnia lub w saunie.
Badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że intensywne pocenie się w wysokiej temperaturze skutecznie wydala szkodliwe substancji. Proces ten wspiera detoksykację organizmu, odciążając wątrobę i nerki, które naturalnie filtrują toksyny. Regularne korzystanie z sauny jest korzystne dla osób narażonych na kontakt z metalami ciężkimi w środowisku zawodowym lub miejskim.
Wymienione wyżej szkodliwe związki chemicznych negatywnie wpływają na układ hormonalny i ogólny stan zdrowia. Z tego powodu warto w miarę możliwości zmniejszać ilość trujących substancji w naszym organizmie. W ten sposób unikniesz wielu chorób. ogólne. Sauna stanowi cenne wsparcie w naturalnych procesach detoksykacji organizmu.
Wybrane badania na temat właściwości sauny
Scoon razem ze współpracownikami przeanalizowali wpływ sauny na wydolność fizyczną u biegaczy i trójboistów. Badanie wykazało, że sportowcy korzystający z sauny, męczyli się o 32% mniej niż pozostali. Po 12 sesjach w ciągu 3 tygodni, ich wytrzymałość wzrosła o 2%.
Z kolei badania opublikowane w European Journal of Epidemiology w 2017 roku jasno mówią, że systematyczne wizyty w saunie poprawiają funkcje płuc i zmniejszają objawy chorób układu oddechowego. Nic tylko saunować!
Na Uniwersytecie Wschodniej Finlandii przez 25 lat badano, jak regularne saunowanie wpływa na chorobę Alzheimera i demencję. Okazało się, że warto korzystać z sauny 4-7 razy w tygodniu. Dzięki temu można obniżyć ryzyko nawet o 65%. To naprawdę sporo.
Podsumowanie: Sauna - właściwości zdrowotne
Korzystanie z sauny to inwestycja w zdrowie. Badania naukowe potwierdzają, że sauna zmniejsza ryzyko chorób serca, wspiera zdrowie psychiczne, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i wspomaga regenerację mięśni. Co więcej, sauna przyczynia się do redukcji cellulitu. Dzięki saunie obserwujemy wzrost ciśnienia krwi i wzrost tętna.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i przerwach po intensywnym wysiłku fizycznym przed wejściem do sauny. Niech saunowanie stanie się Twoim rytuałem wspierającym zdrowie oraz dobre samopoczucie. Umów się już dziś na wizytę w saunie fińskiej suchej w Opolu przy ulicy Strzeleckiej 1. Podaruj sobie szansę na długowieczność w dobrym zdrowiu.
Grafika: pixabay.com
Komentarze